Бессонница, трудности с засыпанием или даже беспокойные и невосстанавливающие силы ночи Нарушения сна могут затронуть каждого из нас. У некоторых людей они даже повторяются.
Некоторые растения, принимаемые в виде травяных чаев, капсул или таблеток, могут помочь нам лучше провести ночь. Таким образом, фитотерапия позволяет избежать необходимости прибегать к снотворным. Вот как лучше спать с растениями.
Лучший сон благодаря растениям: некоторые меры предосторожности
Внимание, прежде чем лечить нарушения сна растениями, узнайте точно о возможных противопоказаниях оных, и об их возможных нежелательных эффектах.Растение, даже если оно натуральное, может быть опасным, а прием некоторых из них может быть противопоказан в зависимости от состояния вашего здоровья. Кроме того, всегда соблюдайте дозировку.
Какие растения улучшают сон?
Ромашка
Содержащая апигенин ромашка признана Всемирной организацией здравоохранения своими успокаивающими и седативными свойствами. Его используют в виде травяного чая, который пьют перед сном, чтобы облегчить легкую бессонницу и нервное беспокойство.
Дозировка Заварите 1 столовую ложку сушеной ромашки кипятком.
Страстоцвет
Страстоцвет обладает седативными свойствами, признанными Европейской комиссией. Поэтому он используется в фитотерапии для лечения стресса и беспокойства, расстройств, вызывающих плохое качество сна.
Дозировка Пассифлора чаще всего употребляется в виде капсул. В зависимости от их концентрации принимайте эквивалент от 0,5 г до 2 г высушенного пассифлоры от 3 до 4 раз в день.
Лаванда
Эфирное масло лаванды помогает снять тревогу и беспокойство. Кроме того, он эффективен при лечении нарушений сна.
Дозировка Нанесите несколько капель эфирного масла лаванды на подушку.
Линден
В Европе цветок липы хорошо известен тем, что помогает бороться с нарушениями сна благодаря своему успокаивающему и гипнотическому действию.
Дозировка Залейте 3-4 сушеных цветка липы кипятком и пейте этот травяной чай несколько раз в день.
Вербена лекарственная
Очень широко используемая в Северной Америке и Европе, вербена лекарственная помогает снять нервозность, которая вызывает сон и нарушения сна.
Дозировка Используемая в виде травяного чая, вербену можно употреблять из расчета 2-3 чашки в день.
Валериан
Используемая с древних времен для борьбы с учащенным сердцебиением и аритмией, валериана теперь признана ВОЗ за ее эффективность против нервного возбуждения, беспокойства и бессонницы.
Дозировка Валериану можно употреблять в виде травяного чая, капсул, настойки или гомеопатических гранул.
Лимонный бальзам
Благодаря своим успокаивающим, седативным и снотворным свойствам комбинация мелиссы и валерианы достигает той же эффективности, что и триазолам, химическое снотворное.
Дозировка
- Мелика лимонная употребляется в виде травяного чая, настойки или жидкого экстракта.
- Эфирное масло мелиссы разбавляют нейтральным растительным маслом и наносят при массаже вдоль позвоночника.
Хмель
Признанные Европейской комиссией за их эффективность при нарушениях сна, стробилы хмеля содержат метибутенол, сильный наркотик.
Дозировка В качестве настоя используйте от 0,5 г до 1 г сушеных шишек хмеля на 250 мл кипятка.
Флердоранж
Флердоранж, полученный из горького апельсинового дерева, обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами и используется в фитотерапии для успокоения сердцебиения, приступов тревоги и бессонницы.
Дозировка Цветки апельсина в виде эфирного масла используют для атмосферной диффузии, смешивают с водой для ванн или даже для массажа (затем разбавляют растительным маслом).
Эффективный рецепт травяного чая для улучшения сна
Ингредиенты
- вербена лимонная 20г;
- 30 г листьев мелиссы;
- 25 г растений пассифлоры;
- 15г цветущих верхушек боярышника;
- 10 г листьев базилика.
Рецепт
- Смешайте все ингредиенты.
- Вскипятите 1/2 литра воды.
- Введите в течение 10-20 минут 10 г этой смеси.
Дозировка
Выпейте большую чашку перед сном. Во время стресса этот травяной чай можно пить между приемами пищи из расчета 3-4 чашки в день.
Фото: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana