Если вам нравится регулярная физическая активность, знайте, что есть растения, которые помогут вам перейти на новый уровень. Профилактические, регенерирующие, стимулирующие Вот пять основных растений для спортсменов, которые помогут вам улучшить свои результаты.
Женьшень для тех, кто возвращается в спорт
Женьшень
ценится людьми, которые возвращаются в спорт. Действительно, известно, что он улучшает работоспособность и выносливость нетренированных людей, будь то молодые или старые, женщины или мужчины.
Различные исследования доказали способность женьшеня повышать физическую выносливость благодаря своим свойствам:
- сердечный тон;
- противовоспалительные средства;
- и возбуждающий.
Кроме того, женьшень сводит к минимуму повреждение мышц, связанное со стрессом, и способствует сокращению времени реакции, отдыха и физических упражнений.
- В виде пищевых добавок красный женьшень можно употреблять на завтрак из расчета от 500 до 1000 мг в день максимум, и это в течение 1-2 месяцев.
- В виде отвара не более 1-2 г сухих корней.
Внимание! Передозировка может вызвать нервозность, бессонницу и даже раздражительность. Женьшень не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также людям с высоким кровяным давлением, диабетом или сердечными заболеваниями.
Дальше: женьшень: достоинства и терапевтические преимущества
Спирулина, микроводоросль для предотвращения травм
Включенная в ваш рацион перед соревнованиями, спирулина помогает укрепить вашу иммунную систему. Эти микроводоросли, богатые белком (более 60%), железом, магнием, калием и витамином B12, способствуют регенерации энергии и быстрому восстановлению тканей между выступлениями. Он также действует против мышечной усталости и облегчает циркуляцию кислорода в крови.
- Обычно рекомендуется употреблять спирулину максимум до 10 г в день.
Остерегайтесь передозировки, которая может вызвать запор, мигрень, тошноту, головокружение и потливость. Спирулина запрещена для людей, страдающих фенилкетонурией.Также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим гемохроматозом и почечной недостаточностью.
Элеутерококк колючий для оптимизации производительности
Элеутерококк - сильный союзник в вашем стремлении к производительности. Горное растение, прозванное элеутерококком, ценится за оздоравливающие свойства. Содержащиеся в нем элеутерозиды позволяют, в частности, улучшить дыхательную способность, увеличить скорость движения и оптимизировать восстановление. Адаптогенное растение, оно также помогает укрепить устойчивость организма к стрессу.
Элеутерококк принимают утром, чтобы не нарушать сон:
- в виде порошка, не более 4 г элеутерококка в день;
- в настое рекомендуемая доза 4 г сушеных корней;
- в настойке доза может составлять до 20 мл.
Предупреждение: Элеутерококк колючий не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также детям до 12 лет и людям с высоким кровяным давлением.
Лимонник китайский для стимуляции рефлексов
Лимонник китайский - это древесная лоза, также известная как «ягода с пятью вкусами». Как часть спортивной деятельности, он, в частности, предназначен для спортсменов, практикующих дисциплину, требующую острых рефлексов (единоборства, ракеточные виды спорта, стрельба)
Употребляемый в виде настоев лимонник китайский стимулирует нервную систему. Спортсмен, который потребляет его, выигрывает от повышения ясности сознания и бодрости.
- Опять же, лучше употреблять лимонник утром. В форме порошка или капсул никогда не превышайте 1 г в день.
Проконсультируйтесь с врачом-специалистом перед употреблением лимонника. Это растение не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим язвой желудка или повышенным кровяным давлением.
Родиола розовая для быстрого восстановления
После тренировки очень важно восполнить резервы вашего тела, чтобы потом вы могли повторить свое выступление. Процесс восстановления, который может быть усилен родиолой розовой.
Это адаптогенное растение обладает рядом свойств и, в частности, оказывается очень хорошим тонизирующим средством для мышц. Он также участвует в регуляции сердечной мышцы.
- В виде капсул прием родиолы происходит за полчаса до завтрака или полдника. Никогда не превышайте дозу 550 мг в день, при лечении в течение двух-трех месяцев и чередуя 7 дней приема с 7 днями перерыва.
Родиола розовая противопоказана при трансплантации органов, мультитерапии против ВИЧ и специфической гормональной терапии. Также не рекомендуется детям до 15 лет, а также людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом или повышенным артериальным давлением.
Фото: StockSnap, Anaïs CROUZET, Репина Татьяна, allybally4b, Иэн Робсон