В течение года все чаще и чаще практикуются различные формы голодания с единственной целью - позволить телу очиститься , вывести токсины , почувствовать себя хорошо и в целом восстановить себя. .
Уменьшение хронической боли, снижение веса, лечение гипертонии, облегчение артрита или даже улучшение качества сна - это среди других преимуществ, которыми может обладать голодание.
С другой стороны, будь то полное или частичное, выбор голодания должен быть тщательно продуман, рискуя подвергнуть себя множеству опасностей .
Чтобы воспользоваться преимуществами голодания, которое вы выбрали, желательно знать принципы и в обязательном порядке обратиться к врачу или диетологу .
Затем вам будут предложены различные программы, и вы сможете безопасно поститься.
Хотя полное голодание остается очень строгим, есть альтернатива - частичное голодание , которое гораздо менее опасно. Тем не менее, они оба требуют медицинского заключения , потому что тот, кто соблюдает пост, должен соблюдать максимальную продолжительность.
Вы хотите похудеть зимой , в это время года, когда все ваши потребности в энергии растут?
У вас есть выбор между полным или частичным голоданием, которое не только поможет вам достичь своей цели, но и принесет вам ни с чем не сравнимое благополучие !
Обратитесь к врачу: он будет знать, как составить для вас программу похудения , в зависимости от вашего состояния здоровья, со всеми продуктами на выбор и списком тех, которых следует избегать. (Фото © Hetizia)
Читайте также:
- Определение и основные принципы поста
- Напитки и еда во время поста
Частичное голодание
Менее строгий , чем общее голодание, частичное голодание обеспечивает организм преимуществ с основной целью в детоксикации организма и регенерации на иммунную системе .
Результаты, проведенные в течение относительно короткого периода времени и подтвержденные специалистом , значительны, а вероятность подвергнуть опасности свое здоровье невысока.
1 / Из чего состоит частичное голодание?
Это практика, которая состоит из голодания в течение 2, 3 дней подряд или не в течение недели или от 5 до 7 дней в месяце.
В эти разгрузочные дни человек, желающий улучшить состояние своего здоровья, должен потреблять от трети до половины ежедневного количества калорий.
В дни, не охваченные постом, строго рекомендуется нормальная, но сбалансированная диета .
2 / Преимущества частичного голодания
Частичное голодание, также называемое лекарством , часто бывает терапевтическим, может быть адаптировано к индивидуальным потребностям: очистить печень, облегчить расстройства пищеварения, улучшить внешний вид ее кожи, похудеть и т. Д.
Он особенно подходит для людей, которые по состоянию здоровья не могут соблюдать полный пост.
Относительно простое в использовании, частичное голодание также подходит для всех новичков, которые хотят начать, но очень осторожно.
Во время этого типа голодания разрешены такие питательные вещества , как зерна, ростки, бульоны и пищевые добавки .
В дополнение к этому также разрешено употребление овощей или пырей, а также фруктовых соков.
3 / Частичное голодание: какие противопоказания?
Конечно, через несколько месяцев частичное голодание дает замечательные результаты. Но, тем не менее, верно, что этот тип поста также представляет определенные риски.
Как и любое лечение, диеты или диеты, частичное голодание может привести к дисбалансу в пищевом поведении , потеря мышечной массы, и , таким образом , влияют на функционирование жизненно важных систем .
Беременным или кормящим женщинам, пожилым людям (65 лет и старше), лицам, страдающим респираторными, сердечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями, не разрешается соблюдать пост. Что касается диабетиков и людей, больных раком, то в этом случае наблюдается похудание.
Если вы хотите узнать больше о своем состоянии здоровья или узнать, не страдаете ли вы какой-либо патологией, противопоказанной голоданию, обратитесь к заключению медицинского работника или диетолога.
Пример: программа частичного голодания 1
Для тех, кто хочет очистить свое тело и немного похудеть за 2 дня, вот программа частичного голодания за два (2) дня, которая позволит им достичь своих целей и набраться жизненных сил.
Проснуться
- 1 стакан лимонной воды
За завтраком, примерно через час после пробуждения
- 1 стакан яблочного сока
- несладкий зеленый чай
- тарелка изюма и тертого яблока
На обед и ужин
- фрукты или сок целиком и только яблоки, но по желанию
Советы : пейте простую воду по своему желанию, выбирайте экологически чистые яблоки и исключите все газированные напитки, напитки с кофеином, а также сигареты.
Чтобы не страдать от усталости из-за выведения токсинов, желательно проводить это лечение предпочтительно в выходные или два дня, когда вы находитесь в состоянии покоя.
Пример: программа частичного голодания 2
Этот тип частичного голодания, рассчитанный на 5 дней, гарантирует вам отличное физическое, эмоциональное и умственное очищение.
Вы можете за день до поста есть вегетарианскую пищу в течение дня и вечером, пить суп, а затем срезать сок, чтобы облегчить выведение.
- Каждое утро выпивайте стакан свежего домашнего фруктового сока. Для приготовления сока используйте только соковыжималку. Если у вас нет экстрактора, желательно употреблять соки, которые продаются в органических магазинах. Лимон, клементин и грейпфрут, богатые витаминами, являются хорошими разрушителями жира.
- В полдень в меню: овощи, желательно с мочегонными свойствами (артишоки в салате с сердечками или на гриле с оливковым маслом, немного меда и лимона), сезонные овощи во всех их формах ( цуккини, брокколи, перец, редис, эндивий, огурец, фенхель, лук-порей, морковь и т. д.), все в сопровождении рыбы (морской лещ, палтус).
- В течение дня пейте в неограниченном количестве минерализованную воду, травяные чаи на ваш выбор (тимьян, шалфей, лаванда или флердоранж). Приветствуются и фрукты.
- Вечером побалуйте себя хорошо профильтрованным овощным бульоном, без комочков.
Советы : вы можете приготовить домашнюю воду для детоксикации. Для этого в бутылку с водой поместите несколько ломтиков огурца и листьев мяты или веточку тимьяна и 3 ломтика лимона. И вуаля!
Во время лечения избегайте красного мяса, кофе, алкоголя, газированных и промышленных напитков!
Дополните свой пост небольшой физической активностью (ходьба, йога), чтобы избавиться от чувства усталости.
Всего пост
Полное голодание, которое еще называют полным голоданием или водным голоданием, можно практиковать отдельно или в сочетании с лечением . Во время этого поста человек не ест, а пьет только воду.
Затем организм извлекает из своих запасов все белки, сахар и другие питательные вещества, необходимые для его выживания. Некоторые недостатки могут возникнуть быстро.
Этот вид голодания следует соблюдать строго по рекомендации врача . В самом деле, Быстрее подвергается множеству рисков, которые могут изменить его общее состояние здоровья. Сильная усталость может быть связана с дискомфортом, сердечно-сосудистыми нарушениями, проблемами с сердцем или даже с нарушением иммунной системы.
Пример: программа полного голодания (следует соблюдать по рекомендации врача)
Накануне ешьте как следует.
1 день
Утро: выпейте большой стакан воды и, если хотите, горячий напиток, но без сахара. Регулярное увлажнение в течение дня обязательно. Он подавляет аппетит во время голодания.
День 2
Утро : Повторите дозу предыдущего дня, запивая водой и настоем. Вы почувствуете усталость, поэтому отдохните и подумайте о том, чем заняться (например, сделать классификацию), чтобы избежать безделья, если вы не занимаетесь профессиональной деятельностью.
Прежде всего, не бойтесь пить в течение дня.
3 день
То же, что и на второй день.
Если у вас болит голова, засыпайте днем или ночью с пакетом льда на голове и бутылкой с горячей водой на животе.
При необходимости повторите опыт, затем расслабьтесь и медитируйте.
Придерживайтесь этого графика столько дней, сколько сможете, но всегда под наблюдением врача .
Затем подумайте о восстановлении после голодания, это нужно делать осторожно и постепенно. Вы можете начать с овощного бульона, затем овощей и овощных соков, затем фруктовых соков, затем фруктов, бобовых, цельнозерновых, молочных продуктов, рыбы, яиц, морепродуктов, наконец, домашней выпечки и кондитерских изделий, белое мясо.
В любом случае специалист по питанию, ответственный за ваше наблюдение, будет знать, как вам помочь.
