В течение года все чаще практикуются различные формы голодания с единственной целью – позволить организму очиститься, вывести токсины, почувствовать себя хорошо и, в общем, восстановиться.
Уменьшение хронической боли, снижение веса, помощь в лечении гипертонии, облегчение артрита или улучшение качества сна - вот некоторые из других преимуществ, которыми можно воспользоваться при голодании.
С другой стороны, будь то полный или частичный пост, выбор поста должен быть тщательным, с риском подвергнуть себя многим опасностям. Чтобы воспользоваться преимуществами голодания, которое вы выбрали, желательно знать принципы и обязательно обратиться к врачу или диетологу.
Затем вам будут предложены различные программы, и вы сможете безопасно поститься.
В то время как полное голодание остается очень строгим, существует альтернатива частичному голоданию, которая гораздо менее опасна. Тем не менее, они оба требуют медицинской консультации, потому что максимальная продолжительность должна соблюдаться теми, кто практикует голодание.
Хотите похудеть зимой, в это время года, когда потребности в энергии возрастают?
У вас есть выбор между полным или частичным голоданием, которое не только поможет вам достичь цели, но и обеспечит беспрецедентное самочувствие! Обратитесь к врачу: он сможет установить вам, в зависимости от вашего состояния здоровья, программу похудения с меню, всеми продуктами, которые следует предпочесть, и списком тех, которых следует избегать.(Фото © Hetizia)
Также читайте:
- Определение и основные принципы голодания
- Напитки и еда во время поста
Частичное голодание
Менее строгое, чем полное голодание, частичное голодание приносит пользу организму, главной целью которого является детоксикация организма и восстановление иммунной системы.
Практикуется в течение относительно короткого периода и подтверждается специалистом, польза значительна, а вероятность поставить под угрозу ваше здоровье низка.
1/ Что такое частичное голодание?
Это практика, состоящая из поста в течение 2, 3 последовательных или непоследовательных дней в течение недели или даже 5-7 дней в месяце.
В эти дни голодания человек, желающий улучшить свое самочувствие, должен потреблять от трети до половины количества потребляемых ежедневно калорий.
В дни, не охватываемые постом, строго рекомендуется нормальное, но сбалансированное питание.
2/Преимущества частичного голодания
Также называемое лечением, частичное голодание, которое часто предназначено для лечения, может быть адаптировано к индивидуальным потребностям: очищение печени, облегчение расстройств пищеварения, улучшение внешнего вида кожи, похудение и т. д.
Особенно подходит для людей, которые не могут практиковать полный пост по состоянию здоровья.
Относительно простое в применении частичное голодание также подходит для всех новичков, которые хотят начать, но осторожно.
Во время этого типа голодания разрешены такие питательные вещества, как злаки, проростки, бульоны и пищевые добавки.
В дополнение к этому также разрешено употребление овощей или ростков пшеницы, а также употребление фруктовых соков.
3/ Частичное голодание: какие противопоказания?
Конечно, через несколько месяцев результаты частичного голодания поразительны. Но не менее верно и то, что этот тип голодания также представляет определенный риск.
Как и любое лекарство, диета или диета, частичное голодание может привести к дисбалансу в пищевом поведении, потере мышечной массы, а значит повлиять на работу жизненно важных органов.
Запрещается практиковать пост беременным и кормящим женщинам, пожилым людям (65 лет и старше), страдающим респираторными, сердечными, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Что касается диабетиков и онкобольных, то в этом случае наблюдается потеря веса.
Если вы хотите узнать больше о состоянии своего здоровья или узнать, не страдаете ли вы той или иной патологией, которой противопоказано голодание, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику или диетологу.
Пример: программа частичного голодания 1
Для тех, кто хочет очистить свое тело и немного похудеть за 2 дня, вот программа частичного голодания за два (2) дня, которая позволит им достичь своих целей и набраться жизненных сил.
Проснись
- 1 стакан лимонной воды
За завтраком, примерно через час после пробуждения
- 1 стакан яблочного сока
- несладкий зеленый чай
- тарелка изюма и тертого яблока
За обедом и ужином
- цельные фрукты или сок, и только яблоки, но по желанию
Советы: пейте больше простой воды, выбирайте органические яблоки и исключите все газированные напитки, напитки с кофеином и сигареты.
Чтобы не страдать от усталости из-за выведения токсинов, рекомендуется следовать этому лечению, желательно в выходные дни или два дня, в течение которых вы отдыхаете.
Пример: программа частичного голодания 2
Распространенный на 5 дней, этот тип частичного голодания гарантирует вам отличное физическое, эмоциональное и умственное очищение.
Вы можете за день до голодания есть вегетарианскую пищу в течение дня, а вечером выпить суп, затем сок из чернослива для облегчения выведения.
- Каждое утро выпивайте стакан свежевыжатого домашнего фруктового сока. Для приготовления сока используйте только соковыжималку. Если у вас нет соковыжималки, лучше употреблять соки, которые продаются в органических магазинах. Лимон, клементин и грейпфрут, богатые витаминами, являются хорошими жироразрушителями.
- В полдень в меню: предпочтительно овощи с мочегонными свойствами (артишоки в салате с сердцевиной или на гриле с оливковым маслом, немного меда и лимона), сезонные овощи во всех их проявлениях (кабачки, брокколи, перец, редька, цикорий, огурец, укроп, лук-порей, морковь и т. д.), все в сопровождении рыбы (морской лещ, тюрбо).
- В течение дня пейте сколько угодно маломинерализованной воды, травяные чаи на выбор (тимьян, шалфей, лаванда или даже цветы апельсина). Фрукты тоже приветствуются.
- Вечером побалуйте себя хорошо процеженным овощным бульоном, без кусочков.
Советы: вы можете приготовить детокс-воду в домашних условиях. Для этого в бутылку с водой положите несколько ломтиков огурца и листьев мяты или веточку тимьяна и 3 дольки лимона. И вуаля!
Во время лечения избегайте красного мяса, кофе, алкоголя, газированных или промышленных напитков!
Дополняйте свой пост небольшой физической активностью (прогулки, йога), чтобы избавиться от чувства усталости.
Полное голодание
Полное голодание, также называемое полным голоданием или водным голоданием, можно практиковать отдельно или в сочетании с лечением. Во время этого поста человек не принимает никакой пищи и пьет только воду.
Тогда организм извлекает из своих резервов все белки, сахар и другие питательные вещества, необходимые для его выживания. Дефицит, скорее всего, возникнет быстро.
Этот тип голодания следует практиковать строго по рекомендации врача. Ведь быстрее подвергается многим рискам, которые могут отразиться на его общем состоянии здоровья. Сильная усталость может усугубляться недомоганием, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с сердцем и даже отказом иммунной системы.
Пример: программа полного голодания (выполняется по рекомендации врача)
Ешьте как обычно накануне.
День 1
Утро: Выпейте большой стакан воды и горячий напиток, если хотите, но без сахара. Обязательна регулярная гидратация в течение дня. Он служит для подавления аппетита на протяжении всего поста.
День 2
Утро: Обновите дозу предыдущего дня в количестве воды и настоя. Вы почувствуете усталость, так что отдохните и подумайте о том, чтобы чем-то заняться (например, с документами), чтобы избежать безделья, если у вас нет профессиональной деятельности.
Прежде всего, не стесняйтесь пить воду в течение дня.
День 3
То же, что и во второй день.
Если вы чувствуете головную боль, засыпайте днем и ночью с пакетом со льдом на голове и грелкой на животе.
Возобновляйте опыт по мере необходимости, затем расслабьтесь и помедитируйте.
Выполняйте эту программу столько дней, сколько сможете, но всегда под наблюдением врача.
Тогда подумайте о восстановлении после голодания, это нужно делать мягко и постепенно. Вы можете начать с овощного бульона, затем овощей и овощных соков, затем фруктовых соков, за которыми следуют фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, молочные продукты, рыба, яйца, морепродукты, наконец, выпечка и домашняя выпечка, белое мясо.
В любом случае специалист по питанию, ответственный за ваше последующее наблюдение, сможет помочь вам в дальнейшем.
